カルニチン

カルニチンとは

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L-カルニチンとダイエット
L-カルニチンダイエットのメカニズム
L-カルニチンは脂肪を燃焼させる為脂肪酸をミトコンドリアまで運ぶ手助けをします。加齢とともに減少するL-カルニチンをサプリメントで補うことは、ダイエットにおいてとても重要なことです。
L-カルニチンとダイエットを詳しく

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L-カルニチンの機能と有効な摂り方
[体内のL-カルニチンは、加齢とともに減り続け、不足すると太りやすくなる]

話題の成分L-カルニチンについて

ここのところL-カルニチンが体脂肪を燃やす働きを持つ成分として注目を浴びてきています。しかし、いちばん最初にL-カルニチンが興味をもたれたのは、食品中の生体成分の一つとしてなのです。
タンパク質を構成するアミノ酸は、食品の中にはそれこそ何百種類とあります。L-カルニチンは、そのアミノ酸の一種です。

研究はそれっきりになっていたのですが、L-カルニチンが脳の働きに重要な成分であることがわかり、また研究がされるようになりました。もともとは、痴呆症にいい成分として注目されていたのです。それから、どうも脂質代謝にも関わっているらしいということが明らかになり、その研究は、ヨーロッパで進められてきました。
そんな変遷があり、日本でも昨年12月に医薬品扱いだったL-カルニチンが食品として利用できるようになったことで、ダイエット効果が注目されるようになりました。


日本人は、L-カルニチンが不足?
L-カルニチンは、もともと体の中で合成されるものなので、基本的にはそんなに不足するものではないのです。
ただし、この合成する力は、加齢とともに落ちていきます。人間の骨格筋の中のカルニチンの量は、20代が一番多く、それからどんどん減っていきます。若いときには体内に20〜25グラムほどありますが、80歳ではかなり低下します。
若い人はL-カルニチンの不足を心配する必要はあまりありませんが、やはり50歳を過ぎたら、外から、つまり食事や栄養補助食品で、積極的に摂ったほうが良いということになりますね。


体内のL-カルニチンが不足する?と
やはり、太りやすくなります。肥満により高脂血症、糖尿病などの生活習慣病を引き起こす危険性も高くなります。
つまり、中年太りに悩む人は、体内のL-カルニチン量が不足しているというわけです。
L-カルニチンが不足しているということは、体脂肪が燃えにくい体になっているわけですから当然、太りやすくなります。

日本でもココ何年かの間に中年太りの人が増えていますよね。太っている人というのは、飢餓の時代に少ない食料でも耐えて生き残って行きたいと言うある意味で良い遺伝子を持っているということなのですが、現代の飽食の時代ではあおれが健康や容姿を損なう要因にもなっています。

だから、できるだけ体脂肪を燃やしたほうがいい。そのためには、L-カルニチンが必要というわけです。
現代人の肥満の主な原因は、油の摂りすぎと言えます。
-揚げ物などの、油ものを多く摂っているということばかりでなく、加工食品の利用が多くなったことも大きな原因です。
加工食品は、見た目には油が多く入っているようではなくても、たくさん入っているのです。

例えば、ラーメンやハンバーガー、スナック菓子、レトルト食品など。油というのは、旨みの素であり、食べると美味に感じさせます。
だから、つい食べ過ぎてしまいやすいのです。
それと、油は1グラム9キロカロリーもあるし、吸収も良いので、脂を燃焼する効果のあるL-カルニチンを摂っておかないと、皮下脂肪が溜まり、中年太りということになってしまうのです。


内臓脂肪にも効果がある?
勿論、効果的です。
内臓脂肪は今注目のメタボリックシンドロームと深くかかわっていて、生活習慣病の元凶と言えます。
また、L-カルニチンは脳で不足すると、いわゆる痴呆症になりやすくなります。筋肉で不足すると、非常に疲れやすくなります。

肥満の他L-カルニチン不足は、脳細胞の減少を加速し、痴呆症を招く?
L-カルニチンは、ボケ防止にも役立ちます。 L-カルニチンは、脳の働きに良い成分で、脳の働きとL-カルニチンの関係を研究する東京都脳神経研究所が行った実験(L-カルニチンを与えたネズミと与えないネズミの迷路実験)でも、L-カルニチンを与えたネズミの学習能力が高まったという結果が出ています。

L-カルニチンは、脳の働きにどう良いのか?
L-カルニチンは、体の中でアセチル-カルニチンに変わります。このアセチル-カルニチンは脳に多く含まれています。
脳のアセチル-カルニチンが不足すると、脳の細胞は壊れやすくなります。人間の脳細胞は、生まれてから日々、減っていく一方。
1日に何万という数が壊れていっています。お年寄りの脳細胞は、生まれたときの半分ともいわれています。
アセチル-カルニチンが不足すると、この脳細胞が壊れるスピードが早まる。それで、痴呆症になりやすくなるのです。


アセチル-カルニチンは、食べ物で取れる?
アセチル-カルニチンは、食品の中には含まれていません。L-カルニチンを摂ることで、アセチル-カルニチンは体の中で合成されます。
つまり、L-カルニチンをしっかり摂っておけば、アセチル-カルニチンが増え、脳の働きを保ち、痴呆症を防ぐことができるというわけです。


羊肉の足の部分に多く含まれるL-カルニチン。50歳過ぎたら、1日100mg必要?
-L-カルニチンは肉類に多く含まれています。特に、赤身肉の活発に動く部位、つまり足に多いですね。
牛肉や豚肉などありますが、一番多いのは羊の肉。マトン(羊肉)のL-カルニチン含有量は、牛肉の約3倍、豚肉の約9倍です。

マトンやラム(子羊肉)を食べれば、L-カルニチンをしっかり摂れることができるというわけです。
L-カルニチンの摂取量は、1日に数十ミリグラムを目標とすればいいと思います。若い人は、体内のL-カルニチン量が多いので、特に問題のない方は積極的に摂る必要はありませんが、50歳以上の人は、1日100ミリグラムは摂ったほうがいいでしょう。

日本人には羊の肉は臭いがどうもという人が多いですし、スーパーマーケットなどでもあまり売られていません。羊肉よりも食べやすい肉で、100ミリグラムのL-カルニチンを摂るには、例えば、国産牛のステーキだと、100グラムで摂れます。
魚介類から取るには、L-カルニチンを最も多く含むのは、赤貝ですが、L-カルニチンを100ミリグラム摂るには赤貝を100グラム食べなければなりませんから、ちょっと大変そうです。


L-カルニチンは、朝食、昼食、夕食のいつ摂る?
太りにくい体質になりたいならば、朝食。L-カルニチンは摂って活動することで、体脂肪が燃えますから、活動前の朝がいちばん効果的ですね。
しかし、朝から100グラムのステーキというのは、なかなか難しそうです。


そのような場合は、サプリメントを利用するのがいいと思います。
例えば、ダイエットのためや、内臓脂肪を減らすために、L-カルニチンを摂取しようとする場合、肉類をどんどん食べていては、かえって逆効果です。
サプリメントならL-カルニチンを摂りながら、総カロリーを抑えることができ、更に運動をすれば中年太りが防げるということです。


中年太りにならないためには、L-カルニチン+CoQ10+ビタミンB1、それに運動習慣が必要?
サプリメントならば、カロリーや脂肪の摂り過ぎを気にせずL-カルニチンが摂取できていいです。
更に中年太りを解消したいなら、運動をしましょう。ウォーキングなど、軽い運動でいいのです。近所のスーパーに買い物に行くにも、ポストに手紙を出しに行くにも、車と言わずに、歩くようにしましょう。
L-カルニチンを摂って、酸素を取り込む運動(有酸素運動)をすると、体脂肪が燃えます。 L-カルニチンを摂り、適度な運動を最低でも3週間は続けてください。それと、L-カルニチンは体内に蓄積されるものではありませんから、毎日、継続して摂ったほうがいいです。


L-カルニチンの効果的な摂り方は?
CoQ10と併用することです。ダイエット目的でL-カルニチンを摂るならば、これは肝心です。そのメカニズムから、L-カルニチンはCoQ10と摂ってこそ、中年太りの解消に効果を発揮するのです。いくらL-カルニチンをしっかり摂っても、CoQ10が不足していては、体脂肪は燃えません。CoQ10は、L-カルニチンと同様、加齢とともに減っていきます。それから、ビタミンB1も必ず一緒に摂るようにしてください。ぐんと効果が上がります。


中年太りしたくないならば、L-カルニチンとCoQ10とビタミンB1をセットで摂ることなのです。これら三つをセットで摂らないと意味がありません。それに加え、軽い運動を習慣づけることです。


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